家事记录(3) - 官司赢了。支票也到了。

我还是遵守着规则，接触了被告，让他们尽快把支票寄来。
我其实是做好了请Marshal的准备。原来是准备在30天之后，在发一封最后的信。然后着手联系Marshal。现在多余了。看来被告还是比较正经的生意人。老实说，他们在这个案子中是有点儿冤：错的是欧洲公司。但我们对欧洲公司没有办法，只好告他们了。

这件事算是告了结束，如果支票没有问题的话。

一直在考虑是不是搞一下英国的公司。他们的做法不仅害了我们，也还会再害中国人。这种做生意的方式必须制止。

想起什么说什么 （24） 谁没用？

最近在网上看到说女子不婚许多是因为感到了男子的无用。
很有意思。
女人的地位越来越高。好事！男人们越来越恐婚，因为在家里的权威越来越小了。如果心理平衡还好，否则更愿意远离婚姻。老实说，我大概就是这样的屌丝。如果我能回到年轻，我大约在考虑婚姻时会非常慎重。因为从实用的角度，女人对我来说也是没什么用处。
从前的女子，相夫教子，尽管不挣钱，但吃吃喝喝，缝缝补补，洗洗涮涮全包了。现在的女子，不用干，也不愿意干。剩下的大约就是床上的那点需求。从实用的角度上，还有用吗？再加上数不清的争吵和烦恼，何苦来？
 

家事记录(2) - 官司赢了

昨晚收到法庭的信，判我们赢了。
几个月的不痛快终于结束。还有一些小小的爽！
当然后续的是收钱的事。等吧，不行的话还得找Marshal。

经验是什么呢？
1. 一定是觉得自己有理
2. 认真准备。这包括：尽可能地找出有力的证据、准备好面对法官的陈词、去法院听一些cases来找些感觉 。

锻炼笔记（4） - 慢跑（2） 运动量

昨天风大，但纽约马拉松如期举行。男子成绩是2:10:59，女子成绩是2:25:07。好像上海和杭州也在星期天举办了马拉松比赛。成绩还不错。

其实纽约马拉松不是个出成绩的地方。原因很简单，路线不适合出成绩。为了照顾到纽约市五个区，路线通过所有五个区，路径高高低低，特别是要过两个大桥。尤其是Verrazano Bridge，是Hudson River的出海口，纽约港的货轮都需要从这里通过，所以桥修的比较高，而且runners得从上层跑。辛苦。
现在大家都期盼着什么时候能突破两小时的记录。大概最有可能是在柏林或芝加哥，因为这两个地方的环境有利于发挥。

到了我这个年纪，跑马拉松大约是奢想了，虽然有很多年龄大的在跑。根据我的情况，我觉得大概没什么希望。最主要的障碍是我比较容易受伤。

好吧，回到题目上，说说运动量吧。
一般来说，一次运动以40到60分钟比较好。为什么呢？因为通常前20分钟消耗的基本上是糖，之后才开始消耗脂肪。所以运动时间最好不要小于20分钟，尽管你可能并不减肥。
如果是刚刚开始锻炼的人，跑的再慢，20分钟怕也是坚持不下来的。我的建议是，如果你是刚开始锻炼的，以健走为主吧。 30分钟为限。速度控制应该有些微喘，腿和身体有疲倦感比较适宜。经过一段时间的锻炼，可以考虑增加时间，或改为慢跑。如果仅从锻炼的角度，每次活动都不应该感觉非常疲倦，但也不应该完全没有疲劳感，随着身体的适应，自然强度和时间都可以增加。
我说的可能比较罗嗦，但是我的经验。对一个中老年人来说，锻炼的目的是提高生活质量，而不是为名为利。所以避免受伤是重中之重！

那么最高的运动量是多少呢？通常说每周不应该超过30公里。这不是我说的，是那些专业研究者提出的建议。超过这个量，可能比较容易受伤。

我目前的状态是，每周末跑两次，一次4 miles，一次3或3.5 miles。星期三或星期四在家骑车半小时（大约6miles）。其实如果条件许可，不要连着跑，每星期三次或隔一天一次比较好，连着跑还是比较疲倦。心里还是有小目标的，近处是达到5 miles，远处是6 miles。看我什么时候可以达到吧。