锻炼笔记（5） - 防跑步受伤（1）

很多跑步的人大概都受过伤，所以有些人就认为跑步受伤是不可避免的。老实讲，我以前就有这类的下意识，所以有一段时间总是受伤。
随着年龄的增大，受伤恢复的时间越来越长。有些伤竟然要一年以上的时间才能完全恢复！！
受伤多了自然就思考为什么会这样。有很多人都采取不做对腿部（膝关节，踝关节，髋关节）有压力的运动，比如慢跑、爬山等。我们常常看到有多少多少岁的老人跑了多少多少。我常想是不是这是天生的？
这一年多来，我采取非常稳健的方式慢跑，取得了既没有发生严重受伤而且距离也在稳步提高。原来这是可以做到的！！！

在网上读了一篇文章《7 Secrets to Prevent Running Injuries》，发现和我的实践相当吻合。摘录如下：

Secret #1: Train smart
话有点儿不好听。我们很愚蠢吗？
其实是想说训练的比较有效： 在达到目标的同时，不发生受伤，而且尽可能的慢跑。听上去有点矫情吧！往下看吧。

Secret #2: Increase your weekly running mileage very slowly and spread it out over the whole week
这是重点！！对于以锻炼身体的中老年人来说，我的建议是，最少在跑了一个月同样距离而且没有任何问题后才考虑加量。加多少？建议不超过10%。
由于伤，我很长时间都没有达到我5哩的愿望，希望今年能实现。

Secret #3: Don't increase your running mileage every week

Secret #4: Don't increase the distance of your long run every week
3和4说的意思差不多。一个是说一个星期的量，另一个是说一次的量。建议4个星期后再加量。

Secret #5: Don't make the long run so long
每次的量不应该超过每个星期量的三分之一。

Secret #6: Run EASY on your easy days
所说的easy days是说不准备跑长，就是活动活动。这时不要跑太快，以避免受伤！

Secret #7: Never increase your weekly mileage and the intensity of your workouts at the same time
这意思是说跑快了就别跑长了，跑长了就别跑快了。我非常赞同这种说法。

 
 

面对老年的笔记（9）- 心得放大点儿

最近总感觉累。好像是半年来为官司的事儿落下的。可能得花一段时间恢复吧！

感觉上最近心太重。有些不大点的事也想很多很久。这不好。有些事能放下就放下，想有什么用呢？
尤其是老了后，小心眼可不好。

现在干事情越来越慢。好像是压了很多的活。

和妈妈聊天，越来越说不到一起。很少能超过15分钟。我感觉交流上特别困难。

家事记录(4) - 洗衣机修好了

这事儿已经持续了一段时间了，堵的我很不舒服。
去年，家里的搅拌式洗衣机出了毛病。开始时发现有时就不转了，然后查了一下好像是控制水平的管子堵了（其实我现在才明白，那就是玩儿完的前奏），通了一下就又能使了。但过了不久又不行了。电机特别烫。现在我有点儿搞明白了，以前我有时放的衣服太多了，超过了电机的能力，所以慢慢电机就烧了。这是教训，洗衣服别拼命往里放衣服。

然后就买了个新的三星洗衣机，滚筒式的。买后使的很满意。发现滚筒式对我们很合适，因为我们衣服通常不脏，所以滚筒是不太损害衣服。
可是用了一段时间后，发现有一点儿漏水，而且有一点增多的趋势。查吧！一、两个月前，把机器打开看了一下，感觉上是密封圈里面那个铁丝圈（boot seal retaining ring）弄不紧。讨厌的是，它的设计让我有点束手无策 - 通常应该是把螺丝拧紧，可它却是把螺丝往松了拧才能让钢圈变紧，可是螺丝已经松到头了。在家里找了一下，也没发现合适的螺丝，在Home Depot和Lowes也没找到合适的。只好又给它装上了。
这事不想让LD知道，不然又得吵吵。但要是避开她，就得找到一大块她不在的时间。
我想了很久，最后想自己用铁丝做个螺母的加长，使之能够继续松，达到钢圈变紧。12月30日，LD上班。我又把洗衣机打开，按照我的思路，不行。有点着急。其实我从前就有一个想法，把铁丝再拧个圈，整个铁丝不就变短了吗！可是一直犹豫，怕要是真搞砸了，麻烦就大了。可是在有点儿急的情况下，决定赌一把。结果还行啊！起码可以让钢圈变紧了。前后花了大约2个多小时。
但心里还是没底。到底是不是这儿的毛病呢？
知道星期六（01/03/2015）洗衣服 。结果是我成功了，完全没有漏水了。好高兴！