2015 回国日记 （10）

今天是老太太们节日后公园开唱的第一天。老太太真是望眼欲穿，小步倒的很快。唱吧，有什么呢？
我已经发现，由于和妈妈说不上话（她耳聋，总是打岔）老人们不大和她说话。她只是自得其乐的和大家一起唱歌。
回家时，姐姐已经到了。一边做饭，一边聊天。家长里短吧。她只是不容易。只是她也是一个很倔的人，不太听得进别人的话。

下午去大姨处打球。球感很生。身体倒没有什么不适，只是不愿意让人觉得我是个累赘。
晚上吃海参餐。大姨夫真的显老了。

回家都10点多了。二哥在等我。
妈妈已经开始想着我要走了。

2015 回国日记 （9）

上午似乎妈妈昨夜没睡好，早上很没有精神。带她走了几步，就要回家。回家就是睡。

大哥打电话来，想约一下大家。
初步定：初九。姐姐不能来。

2015 回国日记 （8）

上午带妈妈出去转了一圈。

中午三哥来。三嫂一会儿也到了。说客厅的墙漏水后有一大块水渍，想刷一下，那就刷吧。
破五。吃剩下的饺子。

下午看天气还不错，出去沿着小月河跑了一圈，不到4.3 miles。感觉还行，但速度不快。

2015 回国日记 （7）

早上见阳光比较好，就带着妈妈去柳荫转转。风比较大，也比较冷。不敢坐，慢慢地走了一圈。
快回家时才收到姐姐的微信，说11点到。急忙把带鱼拿出来，跑到京客隆买了点儿酒。
姐姐一家来。GL这次没来京。
姐夫打电话让大家来，结果三哥不在家，去地坛了。二哥自己一个人来了。
吃完午饭，CJ带孩子去地坛了。
我们又聊了一会，主要还是和妈妈有关的，也说了一些关于姐姐的辛苦，希望能帮帮她。
晚上给LD电话，不在。又加班了。发了微信。

晚上睡的不安。背不舒服。

2015 回国日记 （6）

早上如常。
醒的早，但还可以迷糊着睡。不舒服，特别是背。
早早起床，收拾房间。
10点左右，二哥来替班。我去给岳母祝寿。
我去公主坟附近的海底捞。小舅子一家（包括女儿）在，老太太看上去还不错。

下午到家快三点了。

在美廉美找到抽油烟滤纸了。

吃晚饭前，二哥二嫂来坐了一小会儿。

纽约家里的水冻没冻？非常惦记！！

心情有些恶劣。

人要是老处在一种被蔑视的状态下，总是在极大的压力之下，是不是早晚会出问题？
我近来觉得有点儿累。心情比较不愉快。
我该怎么办？

在这个世界上，如果有书，或者有音乐，或如果有互联网（有了互联网不就有了所有吗？），我就不会寂寞。如果没有书，我会寂寞，如果没有音乐，我也会寂寞。如果没有互联网--我现在就没有互联网啊！还行吧！

2015 回国日记 （5）

昨夜十点多，特别困。看着书就睡着了。
半夜4、5点就醒了。后背有些不舒服。（该跑步了）
起来接着看书。

早起。
上午给LD打电话。告知R和A吹了。实际上情人节前就吹了。她不告诉我们。
挂了电话，呆想了一会儿。有些难过。

上午行李送来。该说是万幸吧

中午小舅子两口子来看老太太。

下午出去买礼物
晚上二哥来坐了一会儿。

背还是不舒服。
 

2015 回国日记 （4）

早上起晚了。闹钟响了之后，又接着睡。

上午好消息慢慢来。行李找到了，今晚随机到北京。
昨晚一直在微信上说着修水管的事。终于修好了。$700.大年三十的，真不容易。

上午又陪妈妈转转，虽然天气不太好。
中午吃饺子。
睡了会儿午觉。

2015 回国日记 （3）

好消息是，R的手机拿到了。
大的坏消息是，纽约家里漏水了-水管冻裂了。怎么办？全得靠LD一人承担。觉得非常抱歉！

早上起床，手忙脚乱，完全找不到节奏，只好让妈妈等。
然后是LD的电话坏消息。妈妈可能知道了一点，似乎情绪也不好！我让她出去遛遛，她也不去。弄的我热锅上的蚂蚁一般。一会儿她又同意出去了。
到柳荫走了一会儿。她现在只能走很短的一段路。往回走的时候，见到几个老友在唱歌，又去唱了一会儿。
中午做饭，吃饭。
下午妈睡觉，我出去买东西，顺便把电话线买了。2时半，二哥来，做饺子面和馅儿。4时多三哥一家来，再晚点儿，YY两口子来。
二哥回家把二嫂接来。
三嫂帮着做了些菜。吃饭后，二嫂就回了（二哥用电动车接送）

吃完饭，给老妈过生日。

YY两口去丈母娘家。

包饺子，吃饺子。
十点左右，他们就回了。

再给LD发微信。问候。但愿顺利。
LD去银行取钱，说PIN不工作。怎么这么不顺利？

2015 回国日记 （2）

在飞机上糊里糊涂就到17号了。
基本上正点到。下飞机，出关比较慢。

但行李不见了。只好去查询。等候。填表。沮丧。

到家已近10点。
二哥在等。

2015 回国日记 （1）

又一年，我的日记变成回国日记了。
从去年开始，回国的心情大概紧张、忐忑更多些，期盼、希望、激动越来越少了。妈妈迅速老去，是主要原因。前两天和姐姐通话，话题颇显沉重。

昨天没管好，把水管冻了。心情特别不好！
把家里的卫生搞了。给LD过了个生日，虽然提前了一点。

早上把闹钟设错，起床晚了。忙着上厕所，吃饭。到Newark倒是一切顺利，虽然安检时机器出了点毛病，等了一会儿。
波士顿最近下了很多的雪，所以Landing后等了三、四十分钟，十点多才出来 - C Terminal。而海南是在 E Terminal ，需要走5、6分钟。不是很方便。
机场的网络不可以Google？那有什么用？

等吧，下午四点的飞机呢！

家事记录(5) - 电暖器修好了

我们为什么用电暖器呢？
我们家是中央空调系统，夏天冷气，冬天暖器。暖器的原理是有一个较大的气室，大火把气室内的气体烧热，然后风扇把热气吹到每个房间。
我们现在家里只有两个人，即便孩子回来也只有三个人。而且我们的生活习惯是孩子通常只在她自己的房间，我们晚上看电视也是在卧室。所以大部分房间大部分时间都没人。所以我们在上班的时间早上上班前和晚上回来后把温度调高（自动温控器可以调整温度和时间）。晚上吃完饭到卧室，就把整体的温度调低，在自己的房间使电暖器。

家里的一个充油的电暖器使了很多年，今年开始出毛病了。第一次发现不热，打开后猜是温度开关接触不良，用钳子夹了夹，就行了。第二次却不行了，拆下了温度开关看了看，再装上一试，冒烟啊！
在坏了的温度开关的外壳上看到KSD301 16/125 ~120。我也不知道是什么东西，到网上一查，Amazon上居然有，可是货是从中国来，邮寄的时间很长。再查，EBay上也有，当然也是中国的，时间短点，才3快多。就下单了，结果来了之后不工作。怎么回事呢？
好好研究吧！原来开关是有两种，一是缺省时是开的，另一是缺省时是关的。我买的是Normal Open，就是说在普通温度下是开路的。我猜应该是买Normal Close的，就是在普通温度下是闭路的。这次就在Amazon下的单。耽误了差不多一个月，好在我们还有一个。

昨天来了。一装上，齐活了！有点小成就感！
顺便说一下，买的是KSD301 250V 10A 120摄氏。查了一下250V 10A对应的就是125V 16A。我就是不知道120是不是120摄氏度。不过想来应该没问题。

锻炼笔记（5） - 防跑步受伤（1）

很多跑步的人大概都受过伤，所以有些人就认为跑步受伤是不可避免的。老实讲，我以前就有这类的下意识，所以有一段时间总是受伤。
随着年龄的增大，受伤恢复的时间越来越长。有些伤竟然要一年以上的时间才能完全恢复！！
受伤多了自然就思考为什么会这样。有很多人都采取不做对腿部（膝关节，踝关节，髋关节）有压力的运动，比如慢跑、爬山等。我们常常看到有多少多少岁的老人跑了多少多少。我常想是不是这是天生的？
这一年多来，我采取非常稳健的方式慢跑，取得了既没有发生严重受伤而且距离也在稳步提高。原来这是可以做到的！！！

在网上读了一篇文章《7 Secrets to Prevent Running Injuries》，发现和我的实践相当吻合。摘录如下：

Secret #1: Train smart
话有点儿不好听。我们很愚蠢吗？
其实是想说训练的比较有效： 在达到目标的同时，不发生受伤，而且尽可能的慢跑。听上去有点矫情吧！往下看吧。

Secret #2: Increase your weekly running mileage very slowly and spread it out over the whole week
这是重点！！对于以锻炼身体的中老年人来说，我的建议是，最少在跑了一个月同样距离而且没有任何问题后才考虑加量。加多少？建议不超过10%。
由于伤，我很长时间都没有达到我5哩的愿望，希望今年能实现。

Secret #3: Don't increase your running mileage every week

Secret #4: Don't increase the distance of your long run every week
3和4说的意思差不多。一个是说一个星期的量，另一个是说一次的量。建议4个星期后再加量。

Secret #5: Don't make the long run so long
每次的量不应该超过每个星期量的三分之一。

Secret #6: Run EASY on your easy days
所说的easy days是说不准备跑长，就是活动活动。这时不要跑太快，以避免受伤！

Secret #7: Never increase your weekly mileage and the intensity of your workouts at the same time
这意思是说跑快了就别跑长了，跑长了就别跑快了。我非常赞同这种说法。

 
 

面对老年的笔记（9）- 心得放大点儿

最近总感觉累。好像是半年来为官司的事儿落下的。可能得花一段时间恢复吧！

感觉上最近心太重。有些不大点的事也想很多很久。这不好。有些事能放下就放下，想有什么用呢？
尤其是老了后，小心眼可不好。

现在干事情越来越慢。好像是压了很多的活。

和妈妈聊天，越来越说不到一起。很少能超过15分钟。我感觉交流上特别困难。

家事记录(4) - 洗衣机修好了

这事儿已经持续了一段时间了，堵的我很不舒服。
去年，家里的搅拌式洗衣机出了毛病。开始时发现有时就不转了，然后查了一下好像是控制水平的管子堵了（其实我现在才明白，那就是玩儿完的前奏），通了一下就又能使了。但过了不久又不行了。电机特别烫。现在我有点儿搞明白了，以前我有时放的衣服太多了，超过了电机的能力，所以慢慢电机就烧了。这是教训，洗衣服别拼命往里放衣服。

然后就买了个新的三星洗衣机，滚筒式的。买后使的很满意。发现滚筒式对我们很合适，因为我们衣服通常不脏，所以滚筒是不太损害衣服。
可是用了一段时间后，发现有一点儿漏水，而且有一点增多的趋势。查吧！一、两个月前，把机器打开看了一下，感觉上是密封圈里面那个铁丝圈（boot seal retaining ring）弄不紧。讨厌的是，它的设计让我有点束手无策 - 通常应该是把螺丝拧紧，可它却是把螺丝往松了拧才能让钢圈变紧，可是螺丝已经松到头了。在家里找了一下，也没发现合适的螺丝，在Home Depot和Lowes也没找到合适的。只好又给它装上了。
这事不想让LD知道，不然又得吵吵。但要是避开她，就得找到一大块她不在的时间。
我想了很久，最后想自己用铁丝做个螺母的加长，使之能够继续松，达到钢圈变紧。12月30日，LD上班。我又把洗衣机打开，按照我的思路，不行。有点着急。其实我从前就有一个想法，把铁丝再拧个圈，整个铁丝不就变短了吗！可是一直犹豫，怕要是真搞砸了，麻烦就大了。可是在有点儿急的情况下，决定赌一把。结果还行啊！起码可以让钢圈变紧了。前后花了大约2个多小时。
但心里还是没底。到底是不是这儿的毛病呢？
知道星期六（01/03/2015）洗衣服 。结果是我成功了，完全没有漏水了。好高兴！

面对老年的笔记 （8） - 如果再活一遍？

相当的伪命题。
却相信很多人都应该想过。而且我坚信，多数人会希望会和这辈子不一样。
记得在什么地方说过，如果再活一遍，我会（一定会？）选择不一样的活法。

人类应该和动物一样，生存的基本目的是繁衍。这是在“成熟”后才明白的。为了实现这个目的，人们会不择手段。而这却往往是生活中丑陋的地方。

其实我没有对生活没有什么不满意的地方。我对“生活水准”的要求其实是很低的。我不是充满物质欲望的人。我的感觉是“常常的不快”。这种不快和物质没什么关系，是精神层面上的。所以特别难以和他人沟通。

随着年龄的增大，阅历的增多和所谓的成熟，对事物的看法变化是挺大的。
大约没必要责备别人和自己。努力调试自己的心态可能是比较好的办法。

想起什么说什么 （25） 世界是平衡的吗？

这个世界是平衡的吗？

其实最近应该还算是不错，可怎么就是有些不快。
官司赢了，全国的LED的官司也寄来支票，TOYOTA的集体官司也寄来支票。
该做的是也差不多都做了。
为什么不高兴呢？好几个月，睡觉少（不是不好），所以感觉比较疲倦。也许恢复的时间也会比较长？
我当然知道钱不是一切，远远不是。

昨天下班把Rachel送的Fitbit丢了。相当沮丧。

人的欲望是没有止境的。我们能做的只是努力地调整自己。这个世界上，我们大约只有依靠自己，如果真的有人来帮我，感恩吧！

家事记录(3) - 官司赢了。支票也到了。

我还是遵守着规则，接触了被告，让他们尽快把支票寄来。
我其实是做好了请Marshal的准备。原来是准备在30天之后，在发一封最后的信。然后着手联系Marshal。现在多余了。看来被告还是比较正经的生意人。老实说，他们在这个案子中是有点儿冤：错的是欧洲公司。但我们对欧洲公司没有办法，只好告他们了。

这件事算是告了结束，如果支票没有问题的话。

一直在考虑是不是搞一下英国的公司。他们的做法不仅害了我们，也还会再害中国人。这种做生意的方式必须制止。

想起什么说什么 （24） 谁没用？

最近在网上看到说女子不婚许多是因为感到了男子的无用。
很有意思。
女人的地位越来越高。好事！男人们越来越恐婚，因为在家里的权威越来越小了。如果心理平衡还好，否则更愿意远离婚姻。老实说，我大概就是这样的屌丝。如果我能回到年轻，我大约在考虑婚姻时会非常慎重。因为从实用的角度，女人对我来说也是没什么用处。
从前的女子，相夫教子，尽管不挣钱，但吃吃喝喝，缝缝补补，洗洗涮涮全包了。现在的女子，不用干，也不愿意干。剩下的大约就是床上的那点需求。从实用的角度上，还有用吗？再加上数不清的争吵和烦恼，何苦来？
 

家事记录(2) - 官司赢了

昨晚收到法庭的信，判我们赢了。
几个月的不痛快终于结束。还有一些小小的爽！
当然后续的是收钱的事。等吧，不行的话还得找Marshal。

经验是什么呢？
1. 一定是觉得自己有理
2. 认真准备。这包括：尽可能地找出有力的证据、准备好面对法官的陈词、去法院听一些cases来找些感觉 。

锻炼笔记（4） - 慢跑（2） 运动量

昨天风大，但纽约马拉松如期举行。男子成绩是2:10:59，女子成绩是2:25:07。好像上海和杭州也在星期天举办了马拉松比赛。成绩还不错。

其实纽约马拉松不是个出成绩的地方。原因很简单，路线不适合出成绩。为了照顾到纽约市五个区，路线通过所有五个区，路径高高低低，特别是要过两个大桥。尤其是Verrazano Bridge，是Hudson River的出海口，纽约港的货轮都需要从这里通过，所以桥修的比较高，而且runners得从上层跑。辛苦。
现在大家都期盼着什么时候能突破两小时的记录。大概最有可能是在柏林或芝加哥，因为这两个地方的环境有利于发挥。

到了我这个年纪，跑马拉松大约是奢想了，虽然有很多年龄大的在跑。根据我的情况，我觉得大概没什么希望。最主要的障碍是我比较容易受伤。

好吧，回到题目上，说说运动量吧。
一般来说，一次运动以40到60分钟比较好。为什么呢？因为通常前20分钟消耗的基本上是糖，之后才开始消耗脂肪。所以运动时间最好不要小于20分钟，尽管你可能并不减肥。
如果是刚刚开始锻炼的人，跑的再慢，20分钟怕也是坚持不下来的。我的建议是，如果你是刚开始锻炼的，以健走为主吧。 30分钟为限。速度控制应该有些微喘，腿和身体有疲倦感比较适宜。经过一段时间的锻炼，可以考虑增加时间，或改为慢跑。如果仅从锻炼的角度，每次活动都不应该感觉非常疲倦，但也不应该完全没有疲劳感，随着身体的适应，自然强度和时间都可以增加。
我说的可能比较罗嗦，但是我的经验。对一个中老年人来说，锻炼的目的是提高生活质量，而不是为名为利。所以避免受伤是重中之重！

那么最高的运动量是多少呢？通常说每周不应该超过30公里。这不是我说的，是那些专业研究者提出的建议。超过这个量，可能比较容易受伤。

我目前的状态是，每周末跑两次，一次4 miles，一次3或3.5 miles。星期三或星期四在家骑车半小时（大约6miles）。其实如果条件许可，不要连着跑，每星期三次或隔一天一次比较好，连着跑还是比较疲倦。心里还是有小目标的，近处是达到5 miles，远处是6 miles。看我什么时候可以达到吧。